Как побороть зимнюю хандру и не впасть в уныние: четыре простых правила от «Блокнота»

Зимой, когда на улице холодно и не хочется никуда выбираться, да если еще и солнца почти не бывает — порой появляется желание укутаться в теплый плед, налить горячего чая и тихонечко погрустить под какой-нибудь уютный фильм. А еще лучше, чтобы при этом никто не трогал.

Особенно часто подобным чувством может накрывать после новогодних праздников. Ведь декабрь — это, как правило, время ожидания какого-то волшебства, приятные предновогодние хлопоты... А потом? Потом начинаются работа, серые будни и все с начала. Да и холодно... Да и скользко... Да и весны уже хочется... А там потом снег будет таять — и грязь, слякоть, бррр...

Хорошо, если вы любите зиму или если уже знаете, как справляться с накатывающей меланхолией. Но если нет, то редакция «Блокнота» подготовила несколько простых правил, которые помогут вам продержаться до тепла без погружения в хандру.

Питание

Летом проще сохранять баланс полезных витаминов в организме, потому что там и солнце греет, и вкусные фрукты-овощи растут. Зимой же с этим посложнее, поэтому от вас потребуется чуточку больше усилий, чтобы держать свой организм в тонусе. В частности: добавить в свой рацион больше продуктов, богатых витаминами группы B, магнием и омега-3 жирными кислотами. Также неплохо обратиться к врачу, чтобы узнать свой уровень витамина D.

Кроме того, лучше избегать чрезмерного употребления сладкого. Да, на короткое время это может повысить вам настроение и дать прилив энергии, но в долгосрочной перспективе оно только усилит чувство усталости.

Освещение

Старайтесь по возможности в светлое время суток больше времени проводить на улице. Получить необходимую дозу естественного света поможет даже короткая прогулка.

Чаще открывайте в доме шторы: пусть дневной свет, хоть порой и тусклый, но проникает в помещение.

Используйте лампы, имитирующие дневной солнечный свет, и проводите под ними около получаса утром. А также выбирайте теплое освещение для места, где отдыхаете, и холодное — для рабочей зоны.

Физическая активность

Те же короткие прогулки на свежем воздухе, танцы или небольшая зарядка — помогут улучшить ваше настроение. Главное — перед прогулками одевайтесь в такую одежду, которая будет сохранять тепло и отводить влагу.

Можно выбрать себе зимнее хобби — коньки, лыжи или сноуборд, и отправляться активничать с друзьями.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а также избегайте слишком длительного сна, так как он способствует усилению чувства усталости.

Общение

Чаще общайтесь с близкими и друзьями — если не вживую, то хотя бы через мессенджеры или видеозвонки.

Организовывайте совместные прогулки, походы в кино или в парк, или просто посиделки, чтобы отвлекаться от рутины и погружения в собственные мысли.

А еще неплохо сократить время, которое вы тратите на просмотр новостей и социальных сетей. Лучше вместо этого посмотреть любимое кино или почитать вдохновляющую книгу.

Надеемся, что наши советы помогут вам сохранять бодрость и хорошее настроение!

Главное, не накручивать себя и помнить о том, что зимняя хандра — это естественная реакция организма на смену сезона. Просто иногда нужно немножечко помочь себе увести ее на задний план. Больше любви к себе и позитивных мыслей!

И мы уверены, что вы с этим точно справитесь!

Ранее эксперты называли ТОП-3 самых ревнивых в отношениях знаков Зодиака.

Анна Лазарева