Как вставать по утрам в бодром состоянии, рассказали жителям Запорожской области

«Блокнот» подготовил для жителей Запорожской области подборку советов о том, как легче вставать по утрам.

Все из нас не единожды сталкивались с тяжелыми утренними подъемами. У каждого это свой «ритуал»: переставить будильник на «еще на пять минуточек», притвориться больным или же встать несмотря ни на что, потому что гложет совесть...

И многим из нас хотелось бы узнать «тот самый» секрет легкого подъема без мучений. И он, кстати, достаточно прост. Вернее, «они». И сегодня мы вам о них расскажем.

Главное: действовать комплексно и ввести новые правила в привычку.

Первое — сон и режим

Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму синхронизировать внутренние биологические часы и «приучить» его полноценно отдыхать в конкретное время суток.

Создайте правильные условия для сна: проветрите комнату, сделайте температуру комфортной (около 20-22°C) и обеспечьте темноту.

Ограничьте использование гаджетов перед сном. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, являющегося гормоном сна. За час перед отдыхом лучше попить чая или почитать бумажную книгу.

Следите за своим питанием и питьем. Перед сном не стоит переедать, а тот же кофеин во второй половине дня может серьезно нарушить ваш сон.

Что делать сразу после пробуждения

Первое и самое главное — не хватайтесь сразу же за телефон (не считая отключения будильника). Свечение экрана подавит выработку дофамина (гормона радости) и может вызвать тревожное состояние. Лучше сначала спокойно полежать пару минут, глубоко подышать и, возможно, потянуться и поделать легкую растяжку, не вставая с постели.

Выпейте стакан воды. Она поможет запустить обменные процессы, а если добавить дольку лимона, то это также стимулирует пищеварение.

Используйте естественный свет, который подавит выработку мелатонина и активизирует нервную систему. После подъема можно также сразу открыть шторы.

Сделайте легкую разминку, не больше 10 минут: потягивания лежа, круговые движения кистями, плечами, наклоны корпуса, дыхательные упражнения. Это улучшит кровообращение и насытит мозг кислородом.

Примите прохладный душ или умойтесь. Холодная вода стимулирует повышение уровня норадреналина — нейромедиатора бодрости.

Несколько дополнительных советов

Не откладывайте будильник. Функция «отложить на 10 минут» зачастую усиливает чувство разбитости, поскольку прерывает важную фазу сна.

Попробуйте умные будильники. Некоторые модели отслеживают фазы сна и будят в наиболее подходящий момент.

Регулярная физическая активность в целом улучшает качество сна и помогает утром легче включаться в дела.

Ранее мы рассказывали о том, чего ждать с 1 сентября запорожским школьникам.

«Блокнот Запорожье» теперь в MAX! Подписывайтесь на наш канал.

Анна Лазарева