Три полезные привычки, которые снизят риск инсульта и инфаркта

Названы простые и полезные привычки, которые помогут снизить риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности. 

Чтобы избежать опасных для здоровья и жизни заболеваний, необходимо проявлять заботу к себе. Ученые из Сиднейского университета пришли к выводу, что есть три простые привычки, которые существенно снизят риск инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности. Результаты исследования были опубликованы в журнале European Journal of Preventive Cardiology. 

Так, было проведено крупное исследование, в котором приняли участие 502 629 человек в возрасте от 40 до 69 лет. Наблюдение за ними велось в период с 2006 по 2010 год. Специальные устройства измеряли продолжительность сна и уровень физической активности участников эксперимента. А их питание оценивали по специальному опроснику, который показывал индекс качества рациона. 

Изучив данные исследования, ученые пришли к выводу, что даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно улучшить состояние здоровья. Так, если человек спит всего на 11 минут дольше, добавляет в свой распорядок дня 4,5 минуты физической активности и съедает на четверть овощей больше, то риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на целых 10%.

В качестве небольшой разминки можно выбрать быструю ходьбу, подъем по лестнице или перенос тяжелых сумок или пакетов из магазина. 

Если вы хотите получить максимальную пользу для своего организма, то необходимо полностью наладить сон (8-9 часов в сутки), добавить 42 минуты ежедневной физической активности умеренной или высокой интенсивности и пересмотреть свой рацион – он должен быть среднего и высокого качества. Так риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 57%. 

Так что секрет довольно прост: качественное питание, здоровый сон и умеренные физнагрузки помогут вам оставаться здоровыми и чувствовать себя хорошо. 

Ранее были названы три утренних симптома, говорящих о проблемах с сердцем. 

«Блокнот Запорожье» теперь в MAX! Подписывайтесь на наш канал.

Евгения Романова