Врач раскрыл, как перестать переедать. 

Три главные причины переедания озвучил врач Андрей Мартюшев-Поклад в беседе с РИА Новости. По его словам, дело в нехватке жидкости, продуктах, вызывающих избыточную выработку инсулина, и недостаточном пережевывании пищи.  

«Переедание - это ситуация, когда человек пропустил момент насыщения и съел больше оптимальной порции. Как правило, это происходит из-за нескольких факторов. Самый частый — нехватка жидкости, а именно воды. В таком случае мозг вырабатывает более сильный сигнал о голоде», - пояснил доктор. 

Врач рассказал, как рассчитать свою норму употребления воды. Нужно исходить из можно формулы 30 миллилитров на один килограмм веса. Получается, в среднем, около полутора-двух литров в сутки. 

Вторая причина переедания связана с продуктами, провоцирующими избыточную выработку инсулина — из‑за этого подавляется сигнал о насыщении. В первую очередь, это сладости (в том числе, фрукты) и крахмалистые продукты: выпечка, макароны, картофель. Врач рекомендует отдавать предпочтение цельным продуктам. Они обеспечивают длительное чувство сытости.

Третья причина кроется в манере приёма пищи. Если есть слишком быстро и недостаточно тщательно пережёвывать еду, мозг не успевает отреагировать. Он «понимает», что человек сыт, лишь после того, как желудок уже растянут.

Эксперт даёт несколько советов, чтобы избежать переедания: выпить стакан тёплой воды перед едой, выбирать блюда, дающие долгое насыщение (например, белково‑жировое блюдо с овощами, тщательно пережёвывать пищу — около 30 движений на каждый кусок. По словам специалиста, такой подход поможет гарантированно избежать переедания.

Напомним, ранее врачи раскрыли, кому нельзя спать на спине.

«Блокнот Запорожье» теперь в MAX! Подписывайтесь на наш канал.

Марфа Волгина